20公里跑步是长跑项目中的一种，通常作为半马拉松的训练距离。完成20公里跑步需要具备一定的长跑能力和耐力，同时也需要科学的训练计划和充足的准备。

完成20公里跑步需要有一个合理的训练计划，这样可以让身体逐渐适应长时间的运动和负荷。一般来说，训练计划可以分为以下几个阶段：

1. 基础阶段：这个阶段的目的是为了提高身体的耐力和基础能力，跑步的时间和距离逐渐增加。建议在平路上进行跑步，跑步的速度以轻松为主，同时注意保持正确的姿势和呼吸方式。

2. 强化阶段：在基础阶段的基础上，跑步的强度和距离逐渐增加，跑步的路线可以选择有一定坡度的路段，以提高身体的适应性和耐力。这个阶段还可以加入一些速度训练，如间歇训练和爬坡训练等。

3. 考核阶段：这个阶段的目的是为了测试自己的长跑能力和准备程度，一般可以选择参加半马拉松比赛或者模拟比赛。在比赛前一周需要进行适当的减负训练，以保证身体的状态和能量储备。

完成20公里跑步需要的时间是因人而异的，主要取决于个人的训练水平和身体状况。一般来说，跑步的速度越快，完成20公里所需的时间就越短。但是，过快的速度也会导致身体疲劳和损伤，因此需要选择一个适合自己的速度。

根据一些资料和数据的统计，完成20公里跑步的平均时间大约在1小时40分钟到2小时之间。当然，这只是一个平均数，实际上还有很多人的成绩会高于或低于这个范围。

影响时间的因素

除了训练计划和个人身体状况以外，还有一些其他因素也会影响完成20公里跑步所需的时间，例如：

1. 天气：炎热的天气会加重身体的负担，导致跑步速度变慢，而凉爽的天气则会让跑步变得更加舒适和轻松。

2. 地形：平路和山路的跑步难度不同，因此在不同的路段上跑步所需的时间也会有所差异。

3. 营养和水分补给：长时间的运动需要足够的能量和水分支持，如果缺乏补给，身体会感到疲劳和饥饿，影响跑步的效果和速度。

完成20公里跑步需要具备一定的长跑能力和耐力，同时需要进行科学的训练和准备。跑步的时间取决于个人的身体状况和训练水平，一般大约需要1小时40分钟到2小时之间。除此之外，天气、地形和营养补给等因素也会影响跑步的效果和速度。